部分やせエクササイズ

夏は涼しく水中運動☆肩甲骨ぱたぱた

2014.07.09
水中運動☆肩甲骨ぱたぱた

1,プールで肩まで水に浸かります。浅すぎる場合は膝を曲げてください。

2,両腕を水面ぎりぎりに横に開いて上げます。両足は安定するように肩幅より少し広い程度に開いて立ってください。

3,水を手の平でつかまえるように押しながら両腕を下げ、再び水面まで上げます。水の抵抗を感じ、羽ばたいているようにしなやかな動きで繰り返します。肩甲骨から腕全体を動かすように大きな動きを心がけてください。

20〜30回程度、羽ばたきましょう。

水の中では全身に水圧がかかり、筋肉にやさしい負荷を与えることができます。

また、浮力があるので関節に過度の重さがかからず、膝や腰にも負担なく運動を続けることができます。水中は外気よりも体温よりも冷たい環境なので、体温を奪われないように身体全体が代謝をアップさせ消費エネルギーが増えます。つまり、水中運動はダイエットに最適というわけです。

この他の引締め部位別水中運動

太ももを引き締める

お腹を引き締める

バストアップ

コメント(0件)

コメントはまだありません
一番最初のコメントをしますか?