部分やせエクササイズ

椅子エクササイズ☆ぐぐっとお辞儀

2014.09.29
椅子エクササイズ☆ぐぐっとお辞儀


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トレーニングチューブを使います。

なければ、パンツのゴムひもやロープや長めのタオルなどで代用してください。

1.ゴムチューブを椅子の背や脚に結び付け、それを背中から肩をまわして持ち、座ります。

2.お辞儀のように上体を前に傾けます。

ゴムチューブの弾力に負けないように腹筋をぐぐっと丸めるようにして45度くらいまで傾けます。

ロープなど弾力性のないもので代用している場合は、上体が45度の角度でロープなどがぴんと張るようにしてそこでぐぐっと力を入れます。

3.ぐぐっと力を入れたお辞儀の姿勢のまま[:color:red:]5秒キープ!
[:/color:]
4.元の姿勢に戻ります。

10回、繰り返しましょう。


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