部分やせエクササイズ

美脚・美ヒップのペンギンスクワット

2014.11.03
美脚・美ヒップのペンギンスクワット

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1.両足のつま先をできるだけ外側に向けて、両脚を閉じて立ちます。

両腕は下に伸ばして下ろし、両手を足先同様に外側に向けるようにして
しっかり胸を張ります。

この姿勢が何となくペンギンっぽくてかわいくないですか?(^^♪

このとき両脚の太ももから膝のあたりまでひねられているようなストレッチ感がありますね。もし痛みがあったりきつすぎる場合は少し足を開いてつま先の角度も調節してください。
また、お尻が突き出すようになり上体が前に傾く場合は、壁などに少し寄りかかるようにしてください。

2.両膝を曲げて、腰を下ろします。耳・肩・股関節、かかとを結ぶラインがまっすぐになるように気をつけてください。


3.両膝を伸ばします。このときも姿勢が前かがみにならないように、骨盤を起こしてしっかり胸を張って、良い姿勢を維持してください。

2秒に1回くらいのリズムで10回、膝の屈伸を繰り返しましょう。

ペンギンっぽく、かわいくね!(^^♪

日常生活ではあまり使わない太もも横やお尻をきゅっと引き締める筋肉がしっかりと刺激され、すらりとした美脚になり、ヒップも引き締まります。

ダイエット&シェイプアップ

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